Como ya lo hemos visto en otro blog sobre el Trastorno Afectivo Estacional o Depresión Invernal, Clic Aquí, este se genera principalmente a finales de otoño y a principios de invierno.
Afecta a entre 4 y 8 por ciento de la población general, en una proporción de cuatro mujeres por un hombre y se da comúnmente a niños, adolescentes y adultos jóvenes, aunque cualquier persona puede sufrir este trastorno, para poder superarlo te dejamos 5 consejos que podrán ayudarte.
Exponte a la luz del sol
- El Trastorno Afectivo Estacional, nos afecta más cuando no tomamos luz del sol, trata de pasar tiempo al aire libre durante el día, especialmente al sol. La luz del sol ayuda a regular los patrones de sueño y aumenta la producción de serotonina, una hormona que influye en el estado de ánimo.
Mantente activo
- Al practicar ejercicio regularmente la Depresión Invernal e inhibe y puedes mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a sentirte más energizado. Trata de hacer ejercicio al menos unos 30 minutos al día, aunque sea caminar o hacer yoga.
Adopta una dieta saludable
- Durante el Trastorno Afectivo Estacional o Depresión Invernal, come alimentos nutritivos y trata de evitar el exceso de azúcar y alimentos procesados. Una dieta saludable puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y reducir la fatiga.
Intenta estar relajado
- La meditación, el yoga y otras técnicas de relajación pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar general. Trata de dedicar al menos unos minutos al día a la relajación y la meditación.
Busca ayuda profesional
- Si tienes síntomas de trastorno afectivo estacional o depresión invernal que afectan tu capacidad para realizar tus actividades diarias, no dudes en buscar ayuda profesional. Un terapeuta o un psiquiatra pueden ayudarte a encontrar formas efectivas de manejar tus síntomas y mejorar tu calidad de vida.
Recuerda que es importante buscar ayuda si tienes pensamientos de suicidio o si tus síntomas son gravemente incapacitantes. Si te sientes en peligro inmediato, llama a una línea de emergencia o acude a un servicio de urgencias.
Asimismo, en caso de requerir ayuda, el Gobierno de México sugiere marcar a la Línea de la Vida 01800 911 2000, que está disponible las 24 horas los 365 días del año.
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